Der sichere Weg zur Wahrnehmung

„INSIGHT“ mind focusing – aus der Form der Vipassana

Gelernt bei Master Han Shan

Diese Kurzanleitung enthallt alle Punkte, um Achtsamkeit zu praktizieren. Im Coaching werden diese Punkte dem Praktizierenden so aufbereitet, dass ein besseres Verständnis aufkommt.
Als ich das erste Mal damit in Kontakt kam, war meine innere Frage: „Das soll alles sein?“
Heute kann ich aus tiefster Überzeugung sagen, ja das ist alles und damit der wichtigste Grundstein, um über den Beobachter zur Wahrnehmung zu gelangen.

Die vier Punkte der Aufmerksamkeit:

1. Körper

* Haltung

* Berührungspunkte wahrnehmen

(Wahrnehmung von Kopf bis Fuß und zurück)

2.Grundstimmung

* Achtsamkeit auf den unterliegenden Gemütszustand

(wie, z.B. generelle: Lustlosigkeit, Unzufriedenheit, Freude, Ärger, Müdigkeit, Traurigkeit, Gleichgültigkeit, etc.) 

Bewusste Bestätigung der festgestellten Grundstimmung durch dreimaliges mentales Wiederholen. (z.B. lustlos, lustlos, lustlos)

Vorbereitung für Übung 3 und 4
Mentale Verankerung durch Konzentration auf das Heben und
Senken der Bauchdecke beim Atmen. (Mentale Notiz: Heben, Senken)

3.Gefühle

* Achtsamkeit auf alle auftretenden Gefühle

(beinhaltet auch Schmerzgefühle)

Neutrale Bestätigung des Festgestellten durch dreimaliges mentales

Wiederholen. (fühlen, fühlen, fühlen)

4.Gedanken

* Achtsamkeit auf alle auftretenden Gedanken

* Achtsamkeit auf alle Sinneswahrnehmungen

 

Neutrale Bestätigung des Festgestellten durch dreimaliges mentales Wiederholen. (z.B. denken, denken, denken;)  hören, hören, hören; sehen, sehen, sehen; riechen, riechen, riechen, usw.)

Generell:

Alle Feststellungen sollen ohne Wertung, neutral und ohne sich damit zu identifizieren, gemacht werden!

Weitere Unterstützung und Erklärung bietet mein Coaching.

Cheerio