Die Achtsamkeit nach Norbert Glaab besteht aus zwei Phasen, die aufeinander aufbauen.

Phase 1: Sensibilisierung der natürlichen inneren Wahrnehmung

In Phase 1 lernen Sie, Ihre körperlichen, gedanklichen und emotionalen Empfindungen aus einer Distanz wahrzunehmen. Diese Phase, eine Selbstreflexion, ist hilfreich für den Prozess der De-Konditionierung und auch der Des-Identifikation.

1. Körper
   Sie lernen das Bodyscanning kennen und selbst anzuwenden.
   Ziel: Sie lernen, die Signale Ihres Körpers zu deuten, bevor sich Krankheiten manifestieren.
2. Gemütslage
   Beim Anwenden einer speziellen Atemtechnik erkennen Sie Ihre momentane Grundstimmung.
   Ziel: Durch Annehmen der Gemütslage verflüchtigt sich die negative Stimmung.
3. Gefühle
   Sie lernen, Ihre unbewussten Gefühle zu erkennen. Die Sinneswahrnehmung für emotionale Einwirkungen von außen wird geschärft.
   Ziel: Sie erkennen klar, was tatsächlich in Ihnen und um Sie herum geschieht.
4. Gedanken
   Mit dem Erlernen des mentalen Loslassens erkennen Sie deutlich Ihre eigenen Gedanken und die äußeren Ablenkungen über die Sinneskanäle.
   Ziel: Sie können im Alltag bewusst selbst entscheiden, statt manipuliert zu werden.

Phase 2: Big Switch

In Phase 2 bereiten wir gemeinsam den Big Switch vor. Diese Anleitung ist unterstützend bei Selbstreflexion. Selbstreflexion ist eine Selbstprüfung, eine kritische Auseinandersetzung mit sich selbst, den eigenen Handlungen, bis zum Erkennen des Auslösers. Es ist eine persönliche Untersuchung, die zum Erkennen des Erkennens führt.

Selbstreflexion macht den Unterschied zu jeglicher Therapie, und kann parallel zu jeder Therapie angewandt werden.

Bei der Selbstreflexion betrachten und hinterfragen Sie Ihre bisherigen Annahmen

1. Sie überprüfen, ob es Sie als Denker gibt.
   Ergebnis: Sie stellen fest, dass es nur Gedanken gibt, jedoch keinen Denker.
2. Sie überprüfen, ob es Sie als Entscheider gibt.
   Ergebnis: Sie stellen fest, dass es nur Entscheidungen gibt, jedoch keinen Entscheider.
3. Sie überprüfen, ob es Sie als Handelnden gibt.
   Ergebnis: Sie stellen fest, dass es nur Handlungen gibt, jedoch keinen Handelnden.
4. Sie überprüfen, ob es Sie als…..
5. …

Die Selbstreflexion ist der Impulsgeber, um in den Zustand des inneren Erwachens zu kommen. Inneres Erwachen ist ein Erkennen des Erkennens – ein Beobachten auf der Meta-Ebene, in welchem die Funktion des Verstandes erstmals klar erkannt wird, ein tatsächliches Nichts-Tun. Es ist ein Überprüfen und Hinterfragen der Gedanken, denen wir üblicherweise Glauben schenken. Dieses Erkennen wird von allen, die es kennen, als das Glück empfunden, wirklich frei von Konditionierungen zu sein.

Nach dem Big Switch verstehen Sie die Erkenntnis von Arthur Schopenhauer, welcher sagte: „Du kannst tun was du willst, aber nicht wollen was du willst.“

Sind Sie neugierig auf mehr? Lernen Sie die verschiedenen Coaching-Varianten https://www.norbert-glaab.de/achtsamkeit/coaching/ kennen, an denen Sie teilnehmen können. Hier können Sie noch mehr über Ihren Coach Norbert Glaab erfahren.